いろいろなサイトで、厚生労働省が妊娠一月前～妊娠初期の間の葉酸摂取を推奨している。
しかも食品からではなくサプリメントでと・・・。
ということが書かれていますが、どういうことでしょうか？
通常は、サプリメントの摂取って「食事で摂取が推奨だけど、取り切れないからサプリもうまく使って補ってね」ということが多いですが、
こと葉酸・こと妊娠初期の人に対しては、葉酸サプリメントでの摂取を推奨しているんですよね( ﾟДﾟ)
もちろん食品としての葉酸を必要量分摂取したうえで、ということです。
以下では、葉酸摂取がおすすめされている理由や食品ではなくサプリメントがいい理由などをまとめています。
目次
葉酸とは
葉酸はビタミンB群の水溶性（水に溶ける）ビタミンで血をつくる作用があります。
不足すると貧血になることがあります。
体内の蓄積性が低いので毎日適度な量を摂取することが好ましいです。
葉酸は緑黄色野菜やフルーツに多く配合されています。
厚生労働省推奨って？？
平成12年12月28日付で出ている「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」というタイトルの資料で葉酸サプリメントの摂取が推奨されています。
こちらを参考に多くの葉酸サプリメーカーが「厚生労働省推奨量が配合されている葉酸サプリです。」と宣伝しているのだろうと思われます。
以下の内容は、この資料に記載がある内容を中心に葉酸サプリメントが推奨されている理由を説明しています<m(__)m>
妊婦に葉酸が必要な理由
妊娠を希望している女性や妊娠中の女性は、葉酸を必要量摂取することでおなかの赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低下出来ると考えられています。
葉酸は赤ちゃんの成長に利用されますので、妊婦さん自身の葉酸が不足しがちになり貧血を起こしやすくなりますので貧血予防としての葉酸の摂取も重要です。
神経管閉鎖障害とは
神経管閉鎖障害とは、先天性の脳や脊椎の癒合不全のことを言います。
簡単に言うと、腰などの体の体幹部に腫瘤ができたり、脳に脳瘤(脳にできる腫瘤)ができたり無脳症(脳の発育不全)で生まれてしまったりします。
神経管障害に葉酸が必要と言われるようになった理由
欧米諸国では、神経管閉鎖障害の発症リスク低減のために妊娠可能な年齢の女性はビタミンBの一種である葉酸を摂取することが勧告されています。
日本では、日本人に対しても葉酸の摂取が神経管閉鎖障害の発症を低下させるかの資料はいまだないながら、葉酸の摂取により一定の発症リスクの低減が考えられるので、推奨されています。
特に以下の内容を根拠に葉酸サプリの摂取が推奨されています。
- 諸外国で行われた複数の栄養補助食品(サプリメント)を用いた疫学研究の結果、葉酸が神経管閉鎖障害の発症を低減するというほぼ一致した結果が出た
- 葉酸の代謝物が神経管閉鎖障害の発症機序に関与するという医学的な根拠がある。
- 欧米諸国などでは1990年代以降、葉酸摂取による神経管閉鎖障害の発症リスクの低減対策が取られている
- 最近の米国からのデータによると、この1990年代の葉酸摂取の対策により神経管閉鎖障害の発症リスクの低減が確認された
- 中国南部での研究結果を評価した結果、日本人にも一定の発症リスクの低減を推定される
- 日本でも、最近神経管閉鎖障害の発症が増加傾向にある
上記のような流れから、葉酸の摂取が日本でも必要を言われるようになってきました。
葉酸サプリメントが推奨されている理由
理由の一つは、厚生労働省の資料に記載されているとおり
最近の米国などの報告によると、神経管閉鎖障害の発症リスク低減に関しては、食事からの摂取に加え0.4㎎の栄養補助食品からの葉酸摂取が勧告されていること等の理由から、当面、食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から一日0.4㎎の葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できる
だからです。
もう一つは、やはり厚生労働省の資料によると、食品から摂取できる葉酸の利用効率は50％程度と見積もられているのですが、栄養補助食品(サプリメント)中の葉酸は生体内の利用効率が85％と見積もられています。
この2つの理由により、多くのサプリメントメーカーは厚生労働省の推奨量である0.4㎎の葉酸を含んだ形で販売されています。
葉酸はいつから飲めばいいの??
先天異常の多くは妊娠直後から妊娠10週以前に発生しています。その中でも特に中枢神経系は妊娠7週未満に発生しています。
そのため、妊娠を疑った妊婦さんが産婦人科で受診したころから対応しても遅いと考えられています。
諸外国の多くの研究結果では妊娠1ヵ月前から妊娠3ヵ月目までに摂取するのを推奨されていますので、赤ちゃんが欲しいと思った女性や、或いは妊娠できる体になった時点で葉酸を摂取し続けることが大切になります。
※妊娠してからの葉酸摂取でも効果があった、という報告もありますので、今現在妊娠していたとしても、もう遅かった・・・と思わず今からでも摂取を心がけてくださいね♪
おすすめの葉酸サプリメントは?
わたくしkeiが飲んでいるからおすすめと言っているわけではないのですが(;^ω^)
私のおすすめは【ベルタ葉酸サプリ】です。
葉酸サプリを調べていると、厚生労働省の推奨量を含んでいる葉酸サプリはいっぱいありますよね。
一見どれが一番いいのかってわからないと思うのですが、、、
私的には簡単だったんです。
なぜなら、妊婦さんにとって一番大事なことは、葉酸を摂取することよりも、悪いものを体内に入れないことだと思うんですよね。
たばことかお酒とかもそうですよね。
そう考えると、葉酸サプリの中でも妊婦さんに「一番実績があって」「一番売れている」ものをチョイスするのが一番安全じゃないですか。
だって、最近発売しだした葉酸サプリメントは新しいから本当に大丈夫かはわからないじゃないですか?
ですので、「以前からあって実績がある葉酸サプリメントが一番いい」という結論になったんですよね。
おなかの赤ちゃんのことを考えれば一番ベストな選択だったと私自身は思っています(^^)/
